站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为🕪了强身健体🛫，张岚给程立强的建议就是只站桩，练武向后让一让。
人到中年，又刚有了孩子💱🕧，如🃝果不能找师傅专🚅🐼🅉心指点和练习的话，练武这种事当做偶尔的爱好即可。
长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，☖☖大多数的时候，社会治安都是很好的，身体处于亚健康的了，还是🜲🆁先把身体调理好。
练武如果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底气，为人处事就和之前会发生不一样的变化。🀻🁽
不是经☶常习武，经常和人练习，对于出手的轻重，对打时候🌏♭应该避开什么地方，自🈬🁝己心里是没有一点意识的。
一个🏌😮不小🂼🔌⚷心，在自己看来可能是轻轻的出手，但部位的不同，🍂一不小心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻，两☉♍个熟人之间有了矛盾，一方看到另🌩🁴一方在夜市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着对方大腿就刺了一下，之后就离开了。
和他一起🂼🔌⚷同行的还赶忙拉架，迅速地将人拉开，本来以为没什么事，结果就拿一下，刺中🐄了受害者大腿股动脉，短短两三分钟，就🔁♕失血过多死亡了。
这就是典🂼🔌⚷型的不知轻重，包括当时拉架的，都免不了🕱一场牢狱之宅。
再说回站桩，张岚让程立强在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。🎦
站桩🏌😮本身是很简单的，第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈🀛♇膝，似蹲似🍱🝨站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
之后张岚让程立强站在那里，🃝把其中的要点和他说了一🕪下。
站桩最重要的就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会🐠感觉到思维特别敏捷，💄🏖🚉感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，气就不会浮在🔁♕上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式🙔🍱呼吸。
很多🏌😮人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候，🃛😠🃛😠要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是🕱往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部🍬🗞放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
怎么验证呢？比如说靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正🍍🔒贴到🍱🝨墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个📃😎⛷腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济👰的人入睡。而通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。
通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，🙰脊柱就🄁🝳弯了。所以说，脊柱是否舒展，与人的健康有很大关系。
古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！人的很多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大🖇🐜的关系，脊柱舒展健康，很多疾病自然迎刃而解。