无蔗糖、无植物油的鲜蛋🛔🜂蛋糕，每100🆛🐎⚒克含有1229千焦能量。🀝
“一个面包大约65克。”
“哦。”徐在纸上写下两个数字，👇🆭💴65、1😉😉229。
藕粉，每100克含有157🖲4千焦能量。慕正光同学每次泡藕粉都是泡两袋，一袋藕粉24克，两袋就是48克。
48，1574。
燕麦酸奶，每100克含有4🖲12千焦能量。
一瓶牛奶200克。
200，412。
他的早餐是两袋藕粉、一个面包，或者是一瓶牛奶、一个面包，两🏄🗣🝛袋藕粉和一瓶牛奶的能量差不多，粗略估算，早餐包含的能量大约是160🖛📔🚦0千焦。
按照他的体重计算，他每天应该摄入的能量大约是6🟣500~7000千焦，取最大值，7000。
他的午餐和晚餐包含的能🛔🜂量不容易算清，但如果要减肥，没必要计算他以前吃掉了多少食物、🎒🐥摄入了多少能量，🞵只需算好以后的账就行了。
7000千焦，减去早餐的160👇🆭💴0，还剩5400。减掉1🆭000，当作零食的能量，还剩4400。🗼
他用盘子装⛘🚮饭，米饭能遮住🔘盘子的底部。假如米饭是300克，差不多是1500千焦。午餐300克，晚餐300克，3000千焦。再加300克猪瘦肉，1200千焦，300克土豆，100💸🖬0千焦。共计5200千焦。超过了4400千焦。但超过的不多，走6500步就能消耗掉这些能量。
现在是冬天，温度很低，在室外走6500步，😹肯定是行不通的。在室内走6500步，听起来也不太合适，毕竟屋子就这么大，总是转圈也不好。
那就，少吃一点吧。
把零食的能量控制在500千焦以内，早餐的能量不变，肉的能量不变，把米饭从600克减到500克，把土豆从300克减到200克，这么一来🆭，每🌒⚈🌒⚈天摄入的能量大约是6500千焦。在此基础上，每天走4000步，消耗500千焦能量。
等温度上升了，把4000步加🞄到10000步，把土豆从300克减到🝬🎋0。他夏天吃西瓜吃得多，也得减，当他吃西瓜时，得减少米饭的量。一年之后，他的体重或许能减少十斤，前提是他寒假时别乱吃东西。
“你少吃土豆，少吃米饭，少吃零食，多吃白菜，🕃🕚每天在家里走4000步。等天气热了，我再给你制定新的计划。”
“好。”
放寒假时，慕正光的体重是137斤。