但是你🅦🈰也🟇🛂🙠年级🎩大了，还是生活稍微规律点好。
不过拉尔夫.曼这个同样的🜬🅐科研型运动员出生，他都会如此兴奋，🍱自然说明这个东西。
分量有多重。
但是你光知道这些原理还不够，你还要知道在这些原理的指导下，怎么去⚟训练，转化提高你的运动表现和运动实力才行。
苏神后面的东西就写道：
很多传统的力量训练侧重于缩短，🟣向心阶段，并以单🅞🇬🛩一的运动平面进行，这样就增加了收缩的力量。在高抗性条件下，肌肉的拉力能够提高单一肌纤维中的运动单位的活性，进而🞁👉提高力量的强度。
持续进行🟇🛂🙠这样的运动非常重要，因为线性增加运动有助于增强筋膜的强度，但仅限于单向运动模式————也就是纵向收缩的纤维产生的力量的方向。
但是当如果一个肌肉中的收缩部分变短了，就会在肌肉一端拉紧了结缔组织，🗭🞺从而形成一种张力。肌肉纤维越强，当它们收缩时，就越有可能制造出更强的筋膜。运动项目不仅要考虑肌肉的收缩元素，还要考虑筋膜的帮助，这就可以帮你突破原本当初你的肌肉训练，无法突破的极限。
因为筋膜是由胶原质及弹力蛋白构成，当有外力作用在肌肉伸展的时候，筋膜会被加强。要加强筋膜（包裹每个肌肉纤维📡🜜🃁）的动作，就必须减轻负重，使其向各个方向移动。当结缔组织承受了合适的载荷时，成纤维细胞就会调节它们的重构活动，从而让组织结构更好地适应我们的日常需求。
具体的方面目前有：
筋膜松解，也就是在🔟🁼筋膜各层间形🟣成的摩擦力，🈩🀻🂂可以产生有用的热能，从而改善各种组织的可塑性，无论是收缩还是非收缩。
增加摩擦，🗻♉与当前肌筋膜松解方法中推荐的平行于肌筋膜松解的卷曲不同，这种卷曲是沿🆂肌肉张力线🗔🛒横向摩擦而形成的。
使用特殊高科技器械，在振动平台上使用振动训练能提高摩擦力，同时也能刺激感受器对长度🄘♙的感知。这反🛓🛼⚃过来也能促进肌肉运动单位的活化，提升整体肌肉的力量输出。
增😥强延展性🗻♉，使肌肉在伸展过程中产生最好的能量存储。
提高拉长能力以应对作用力，并在这些力被移除时，返回到一个😸缩短的位置。
形成一条平滑而无缝隙的组织链，把力量传递到🈩🀻🂂身体各处。
……
甚至还有一些具体的训练计划。
比如负重哑铃旋转，就是用来增强🟣手臂和胸腔方面的筋🄩⛶🞼膜能力。
等等。