“我现在先教大家一种不加剧疼痛，也比🕌较方便简单增加关节液的方法。”
“这种方法就连老人也能用上，你们学了可以回家告诉家里的老人，只要坚持一两次，也许能🍅🅯让他们重新拥有相对健康的膝关节。”🟉
“其实这个办法很简👱🌪单，就是轻松版的扎马步。”
“不过动作要领还是与🏏🙉🈧大家所知的马步有些微不同的，小鱼，你照着我说的作。”
贾珑来到柳笙笙身🁴边，这她把手里的文件夹下地上，然后手机镜头对准🈵她。
“像我这样，人先站直，两脚分出大约一个拳头大小的些许空隙，注意双脚不要外八字或内☏⚂八字，而是要互相平行，接着慢慢蹲下。手臂和身体别的部位自然放松。”
“🅿这里有个要点，🁴年青人稍微蹲深点，效果也会更好点，十公分到十五公分的样子吧。中老年人或感觉到太吃力的朋友，稍微下蹲一点角度就行，大约五到十公分。”
“这样膝处会稍微弯曲。你要感🚍💉🐃觉不太吃力，能够轻松的蹲久就行。”
柳笙笙在贾珑🏦🜑🁟指点下，蹲到了十公分左右的深度，小巧挺臀微微下沉，同时开口表示她并不吃力。
“很好🌛⛝🛖，现在开始坚👱🌪持，坚持时间以十五分钟左右为基准，🜻最佳是半个小时，届时人要微微见汗，不然就没什么效果了。”
直播间里貌🙙似也有人👱🌪开始模仿，留言说🃔很轻松。
“直播间的各位，大家平时如果实在没有时间单独操作这套动作，就算在看电脑时或玩手机时，边玩边这样扎扎马步，也会有奇🔀♅效的哦，这样就娱乐煅炼两不误了。”
“其实套动作的原理很简单，人类的关节液是通过刺激得来，平时我们运动增多，关节液就会自然分泌，可现代人一般运动都少，而且不管什么运动都不可能单一持久🚞🔟🁷的煅炼到膝关节，想让关节液短时间快速分泌出很难作到，但这种简🅼🞑单的扎马步动作却不同。”
“人在持久🙙下蹲时，膝盖承受了强度不大🕌却持久的压力，关节液就会自然分泌，这是任何一种持久运动都无法比拟的。每隔一段时间进行类似的下蹲，一次只需十几分钟，最多半个小时，整个膝盖都会不同。”
经过五分钟🙙左右时间，原本说轻🚍💉🐃松🖲🖢🔗的柳笙笙微微现汗。
十公钟后，🙙她已经脸色🏏🙉🈧潮红，哀求的望着贾珑，不过当然是被贾珑无视过去。
终于，十四分🏦🜑🁟钟时间，柳笙笙已经用委屈的小眼神盯向贾珑，仿佛怨妇，哀怨之极，螓首上也是细密的小汗珠。
“好了🌛⛝🛖，可以停下来了。说说现在膝盖是什么感觉？”掐着手机时间点的贾珑，在十五分钟时宣布一声。
“呼🛉🚢……呼……呼……”柳笙笙手掌撑在膝盖上，弯腰直喘粗气。🁽😡
“我，我感觉膝盖发热，腿也很酸软。”