进入第四周的学习,此时距离期中考🖂🏱还有不到七周的时间，而距离第二次练习赛只剩下五🞃👝天。🖏👦
经过第三周的几轮对战,408的几人对彼👸🍨此的能力都有了一定的了解。
“本来这一🔭🜴周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方面逐一训练。”站在训练室中💔，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她🕧将🍻🍎本🌬🂊🍂子展示给几人看新的方案，“练习赛两周一次,因此，我们的训练也以两周为一个小周期，每个周期分‘专项训练’和‘组内对战’。”
“单周有四节小组课🂼🔈⚒，力量、速度、耐力在单周轮练，🖬🕮🌾一周换一次专题,这一周全周练习力量，😨下一周再进行速度的特训。”
“双周是三节小组课,这一周用以🝄小组👇内部对战赛以及🖬🕮🌾各类休整。”
“至于宓茶，🖏👤她的能力较为特殊,我会单独布置任务🈶🈶。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有异议，于是接着道,“有关训练🈝⚸🖊,我新增了两项内容。”
“一是从今天开始,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿🔞上防护服。在穿防护服的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙嘉听懂了,“这第一点是加入🝄负重么。”
“不错，负重刺⛮🝴🏚客班的基础训练。”严煦看向沈芙嘉，“为了让身🁸体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重生活。”
柳凌🍻🍎荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防护服所💔产生的的负重是均匀的，所提升的效果也是全身性🄡⚱的。
“第一次负重，大家要是觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体负担。🌮”
按照严煦的配比⛮🝴🏚，几人的负重⛏🙚依次是9KG、5.8KG和2.5K🗴☊G。
对于🍻🍎提升身体属性来说，这确实是个基👇础而行之有效的方法。
“以后这些负重就作为我们训练时各自的上限🝤🍆🅴，只能加，不要少。”严煦道，“今天的训🞃👝🞃👝练主题是力量，上课之前，我从省剑士协会里借来了剑码。”
剑码，顾名思义，作用和砝码类似，外形酷👸🍨似剑鞘，套在剑上之后会增大剑的重量。这就是新增的第二点内容。
“🕧省剑🌬🂊🍂士协会？”宓茶一惊，“原来严煦你昨天没有和我们一起回来，就是去了那里。”🞃👝
她还以为严煦是因为那个亲亲不愿意和她相处了，原来是为了训练🁸。🗴☊