别看听起来🞑📠🜐简单，事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——
决策之所以会消极或者不够明确，🞙🔡那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产💪🔫🃤生。
这么做，就会让你消耗掉额外的🔫身体能量，不利😊⛓🙿于顶尖备🟡赛状态。
结束了思想和心理上的最佳优化，🞙🔡最佳集中后，就要进入🟡下一步。
早上起来进行进行目标重新确定，加深这段时间的关🄽🂿键词选项，因为早上💪🔫🃤💪🔫🃤是你的一天中最大脑重启的时刻，你需要重新强化一遍目标和关键点，以便从一开始就有清晰的奋斗目标。
其二，是身体上。
早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开💪🔫🃤始活动🚥。
因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所🖤有肌肉群。
所以🞦这个时候，需要从他开始🃘😂⚉入手，这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次🜞🃎醒来后所需要的水分。如果不能保🕋🈀证补足，谈什么最佳备赛效果？
接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30💇🏰🝱分钟内吃掉早餐。
这个时间段🞑📠🜐内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启🗇🙠的能量。
备赛早餐也会比较考究一些，需要多🜳🆎吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司🆊🍳🌉、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的💇🏰🝱纯果汁。
这些其实🛫就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂🞢肪👴🍁。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必👌不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效🄽🂿果。
全天开始进入少🙇食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利🖭🕺🎩于保持🂒肌肉质量。