香奈儿小姐问道：“你说了这🜴🆔么多，什么叫耻骨尾骨肌？它的位置在哪里？”
姚忆说道：“耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉🗳☄的存♎在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉🎎🏿☐在起作用。“
香奈儿小☹姐说道：“哦，原來是🔲🄥这样，快说，怎💚💗么锻炼？”
姚忆说道：“你真的想知道？”
香奈儿小姐说道：“废话，当🜴🆔然了，多一门技🖻🗲🟠术就多一份生存的能力。”
姚忆说道：“好，听☬🂢好了，我可只说一遍，你能记住多少就记多少。我可不会说第二遍。”🇨🛇🚍
香奈儿小姐急不可耐☬🂢的说道：“行了，别卖关子了，快说吧，我等不及了。”🐶🄙
姚忆笑嘻嘻的说道：“具体的做法，就🝪🎀是仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸🀤气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。”
香奈儿小姐说道：“什么？就这么简单？”
姚忆说道：“对呀，就这么简单，大道至简，就是这个道理🈰。不过💖，虽然简单，但是真正达到效果的，沒有几个。”
香奈儿小姐说道：“为什么？”
姚忆说道：“很简单，这个练习需要至🝪🎀少🆎🎙六周的练习，很多人坚持不下來，而且刚开始的时候，训练强度不大，后來就会逐步加大，在一般情况下，做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做三次，早中晚。其目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。刚开始3秒钟，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，一步一步增加强度，大约至少要用六周时间才能达到这个目的。整个练习的过程可能很乏味，有些人就承受不了，逐渐放弃了。”
香奈儿小姐说道：⛡🜀“乏味，我可不觉得🝪🎀乏味，这和女性的**好像沒什么区别，呵🗳☄呵，怎么会乏味呢？”
姚忆听到后，瞪着眼睛看着她，说道：🝪🎀“难道🖻🗲🟠你经常**？”
香奈儿小姐笑着说道：“在我身边有那么多男人，我需要**吗？开玩笑，不过，听你这么说，看來这个凯基尔练习还挺有意思，🃭🛂呵🝅🈱呵，行了，以后我会经常联系的，本身就是很简单的一件事情，两个月之后，绝对让你知道我的厉害。”
姚忆笑🆛着说道：“难道🅪你真的很自信？要不我现在就帮你练习练习？让你感觉一下凯基尔练习中的🚧🕭🌴意思？”
香奈儿小姐说道：“别着急，我再喝🃳几杯果汁，补充一下水分和维生素，要严格的防止你的特殊手段。”
姚忆说道：“我的特殊手段？什么特殊手段🍣？”
香奈儿小姐冲姚忆抛了一个媚眼，说道：“🍣你懂得，刚才你的手段实在让人**🌄，几乎是所有男人中的🔛极品。”
姚忆笑着说道：“哦☬🂢，🅪原來是这样，呵呵，沒关系，🏾我今天就可以通过凯基尔练习，让你成为女人中的极品，果汁喝完了吗？我们现在就开始练习。”