肌肥大大概是：极限重量的65~85👝%来训练。
力量训练大概是：大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主🅪要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你🅪到底是爆发💛💥还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有💊🐈♢毅力之外，训练计划的🍉🆒盲目，就是你根本不知道怎么增强🔂的关键节点。
苏☫神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提💛💥高很大的一块。
尤其是之前他😕没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依♆然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量🔪训练开🞲😁始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员，你要前提避免自己🖠🔄♮的身🅰🎣体受伤，影响自己💛💥的主项目。
在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来🎘👗，以免自己在🔂训练🃥中忘记。
第一个就是在逐🗩🞒渐加大的重📩🝟🌜量中，你要去感觉自🅪己各个方面活动度的问题。
比如髋关节，😕比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节🈙⚓等等💛💥。
如果没有做好，或者🛳☲🃖你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次🎉🏐🙑腰伤🈣⛳，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。
以前年🈝⚾🗄轻的时候不🃯🛓懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。
那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。
事实上普通人😕，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪💚怕是一毛钱。